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加齢と便秘: あなたの体が直面する変化とその対策
加齢による筋力の低下と排便反射の衰えが、便秘の大きな原因となっています。
- 直腸に便が溜まると、肛門括約筋が活動し、脳へとサインを送ります。この現象は「排便反射」として知られています。
- だけど、ここがポイント！腸や肛門括約筋の反応が鈍くなると、その重要なサインが脳に届かなくなり、結果として直腸に便が溜まり続けるのです。
じゃあ、なぜ腸や肛門括約筋の反応が鈍くなるのかって？
それは、加齢による排便反射機能の衰えと、筋トレ不足による腹筋や肛門括約筋の筋力低下が大きな要因として挙げられます。
さて、ポイントはここ！
年齢を重ねると、腸の機能が衰えてくるのは避けられない。だからこそ、食生活や運動を見直して、腸の健康をしっかりと維持することが、これからのあなたの健康の鍵となります。
あなたの体を大切に、健康的な毎日を過ごしましょう！
理想のトイレ姿勢: 前かがみがベスト！
前かがみのトイレ姿勢: 便秘解消のカギを握る姿勢とは？
前かがみのトイレ姿勢は、スムーズな排便の秘訣です。
- まず、肛門括約筋には、内肛門括約筋と外肛門括約筋の2つが存在し、これらが連携して排便が行われます。
- さらに、恥骨直腸筋という特別な筋肉が、直腸をしっかりと引っ張り、便が漏れるのを防いでいます。
そう、和式トイレのような前かがみの姿勢は、便秘解消の強い味方。
さらに、足腰も鍛えられるから、一石二鳥の効果が期待できるわ！
